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孕媽媽如何攝取微量元素?

2009-11-04 11:33:10出處:PCbaby作者:佚名

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孕晚期的浮腫調理食譜

  孕期一日營養補充具體示例:

  孕婦的膳食原則可以用幾句話來概括:較高的熱量,較多的蛋白質,適當的提高脂肪、碳水化合物的攝入量,增加肉類、魚蝦類、蛋類食品的供給,多吃一些蔬菜和水果。具體可參照以下分量:

  1.主食:每天谷類應攝入400-500g,包括麥片、玉米、面粉等;

  2.牛奶每天 500ml,雞蛋每天1-2個,不要超過2個;

  3.肉類、魚類、禽類每天100-150g,孕晚期(后12周)可增加到200g;

  4.蔬菜400-500g,豆制品50-100g,植物油15-20g,新鮮水果200g。

  哪些孕婦需要額外補充營養劑?

  1.挑食、偏食的準媽媽

  因為每個人的飲食習慣不同,膳食結構也各有差異,比如有些人極不喜歡香菜、茴香的味道,總是避而遠之,但是這些蔬菜里含有豐富的類胡蘿卜素,若長期偏食就會導致維生素缺乏,發生營養不良。

  2.妊娠嘔吐嚴重的準媽媽

  在孕期,會有些準媽媽嘔吐現象比較嚴重,此時,為了保證母體及胎兒健康之需,就應額外補充營養劑,比如服一些B族維生素和維生素C,還可以減輕妊娠反應的不適。

  如何確定是否需要補充?

  1.隨時咨詢專業的營養醫師。

  2.孕期可去醫院做相關的生化檢查,及時發現自己是否存在營養不良的問題,然后根據醫生的指導有針對性地調整膳食并吃補充劑。

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