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孕媽媽如何攝取微量元素?

2009-11-04 11:33:10出處:PCbaby作者:佚名

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微量元素,孕婦如何攝取?

  

  在整個懷孕過程中,孕婦會由胎盤主動供給胎兒所需的鈣,因此鈣的需要量會在孕期明顯增加。一般來說,女性在非懷孕期平均每天需要約800毫克鈣,而在懷孕期間,孕早期每天必須攝入1000~1200毫克的鈣,孕中期應(yīng)達(dá)到1200~1500毫克,孕晚期則應(yīng)保證每天攝入1500~1800毫克鈣。而這僅靠從食物中補(bǔ)充是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。一旦血鈣濃度過低,就可能會動用儲存于全身的骨鈣,令妊娠中期出現(xiàn)抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛、浮腫等現(xiàn)象,嚴(yán)重時甚至?xí)䦟?dǎo)致骨質(zhì)疏松、牙齒松動、產(chǎn)后乳汁不足等。所以,在保證飲食中鈣攝取量充足的前提下(如多喝牛奶、多吃瘦肉),還應(yīng)該在妊娠中晚期額外服用一些鈣片。

  來源:海帶、蝦皮、大豆、黑豆、牛奶等。孕婦可以多喝新鮮牛奶,一般每100毫升鮮奶含100毫克鈣,每天可以喝1斤左右的奶。

  豆豆媽提示:

  根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家要求,每人每天應(yīng)攝入800毫克的鈣。孕婦、乳母因為處于特殊生理時期,所需鈣量高于常人,為每日1000~1200mg。在懷孕期間,很多準(zhǔn)媽媽因為懷疑自己是不是真的缺鈣,或是怕補(bǔ)鈣多了反而有副作用,所以只象征性地偶爾吃一兩片鈣片,這樣做是非常不科學(xué)的。每一位準(zhǔn)媽媽的身體情況確實有所不同,在不確定自己到底應(yīng)該補(bǔ)多少鈣的情況下,最好的辦法是常去看醫(yī)生,以便隨時做出適宜調(diào)整。

  

  懷孕期間,孕婦要定時檢查血常規(guī)。一旦發(fā)現(xiàn)貧血,就要及時補(bǔ)鐵。

  來源:富含維生素C的橙汁、紅辣椒和草莓,與含鐵的強(qiáng)化谷物、菠菜以及全麥面包一起吃更有利于鐵的吸收。也可服用一些補(bǔ)鐵劑,用量可以參照貧血患者。

  豆豆媽提示:

  懷孕的婦女由于生理變化,血容量會隨著生理需要的增加而有所增加,但紅血球增加的速度則較慢,也就是說孕婦的血液被稀釋了,所以懷孕后婦女不同程度貧血已成為一個普遍現(xiàn)象。育齡女性,特別是在妊娠期和哺乳期貧血,既影響胎兒發(fā)育,造成流產(chǎn)、死胎、早產(chǎn)、體重不足及新生兒疾病,又可誘發(fā)妊高癥,嚴(yán)重時影響孕產(chǎn)婦心臟功能,造成母子生命危險。所以,為了預(yù)防缺鐵性貧血,孕媽咪要特別補(bǔ)充鐵元素。

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