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孕媽媽如何攝取微量元素?

2009-11-04 11:33:10出處:PCbaby作者:佚名

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微量元素,孕婦如何攝取?

  脂肪

  懷孕期間,胎兒各組織器官的形成離不開脂肪,所以,孕婦每天應在膳食中間,補充20-30克脂肪類物質,蛋最好不要超過50克,以免脂肪攝入過多,增加肝臟的負擔造成肥胖。

  來源:肥肉、乳制品、堅果類和食用油等。

  豆豆媽提示:

  妊娠30周以前,母體內必須有脂肪蓄積,以便為妊娠晚期、分娩以及產褥期作必要的能量儲備。雖說身體內的蛋白質和碳水化合物可以轉化為脂肪,但是,仍有一部分脂肪體內不能合成,必須由食物供給。亞麻油、花生油、動物油脂是供給脂肪的最好來源,攝入脂肪時最好是動、植物油搭配。

  脂肪是早期妊娠婦女體內不可缺少的營養物質。它促進脂溶性維生素E的吸收,起著安胎的作用。脂肪可以幫助固定內臟器官的位置,使子宮衡定在盆腔中央,給胚胎發育提供一個安寧的環境。此外,脂肪還有保護皮膚、神經末梢、血管及臟器的作用。

  糖類物質

  糖類即碳水化合物,糖類是人體能量的主要來源,對孕婦和胎兒的發育非常重要。

  來源:面粉、大米、馬鈴薯、豆類、根莖類蔬菜、水果和食用糖類。

  豆豆媽提示:

  腦是消耗能量的器官,雖然腦重只占體重的2%左右,但腦的消耗能量卻占全身總熱量的20%。糖是大腦活動能量的來源,具有刺激大腦活動能力的作用,其原因是由于大量的糖能刺激胰島素分泌增加,使血液中色氨酸含量提高,那么色氨酸又可刺激5一羥色胺的產生而增強了大腦神經源的活動,提高智力。有人稱糖為“慢性糖”,是因為它能將能量細水長流地提供給大腦,是大腦供能的最佳源泉,但是如果攝人過多又會損害腦的功能,容易造成神經敏感和神經衰弱等各種大腦障礙,孩子出生后易哭鬧,吃奶差等。所以婦女在妊娠期間攝入糖量要適度。糖的正常攝入要根據體力勞動強度來定。

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