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孕媽媽如何攝取微量元素?

2009-11-04 11:33:10出處:PCbaby作者:佚名

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微量元素,孕婦如何攝取?

  維生素

  女性懷孕后,對(duì)維生素的需要量相應(yīng)增加,需通過食物或復(fù)合維生素制劑來補(bǔ)充。B族維生素對(duì)孕婦的影響最大。在孕早期,B族維生素不僅可以起到防止胎兒畸形、先天性心臟病的作用,還能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)、抑制惡心和嘔吐反應(yīng)。妊娠早期,孕吐嚴(yán)重到不能進(jìn)食的孕婦尤其應(yīng)該注意補(bǔ)充。有些B族維生素(如維生素B12)只存在于動(dòng)物性食品中,所以如果你是連蛋、奶都不吃的素食者,就必須服用營(yíng)養(yǎng)片劑了。需要注意的是,有些脂溶性維生素(如維生素A、D、E、K等)吸收后可在體內(nèi)貯存,所以不宜過量補(bǔ)充,否則易導(dǎo)致蓄積中毒。

  來源:牛乳、雞蛋、魚類、動(dòng)物的肝臟等以及水果、蔬菜類食物。

  豆豆媽提示:

  一般醫(yī)生會(huì)根據(jù)孕婦個(gè)人實(shí)際情況給出合理的指導(dǎo),比如平常飲食不全面、偏食的孕期女性還是建議合理補(bǔ)充一些。但是維生素和其他微量元素不是越多越好,要根據(jù)人體每天對(duì)于這種物質(zhì)的需要量適量補(bǔ)充,如果補(bǔ)充過量,可能會(huì)影響到孕婦以及胎兒的健康。

  葉酸

  孕婦于孕前3個(gè)月至孕早期3個(gè)月內(nèi)須每日補(bǔ)充葉酸0.4毫克,可有效降低神經(jīng)管畸形兒的發(fā)生率,降低效果達(dá)到85%。

  來源:綠葉蔬菜、水果、肝臟和蛋黃等或是服用葉酸強(qiáng)化食品如添加葉酸的谷類、奶粉等。

  豆豆媽提示:

  懷孕后,因怕營(yíng)養(yǎng)缺乏,許多孕婦服用維生素丸。實(shí)驗(yàn)表明,葉酸在酸性環(huán)境中易被破壞,在堿性和中性環(huán)境中比較穩(wěn)定;而維生素C及維生素B2、B6丸要在酸性環(huán)境中其中所含的維生素才能比較穩(wěn)定,如果在吃含葉酸的食物或葉酸補(bǔ)充劑時(shí),同時(shí)服用維生素C及維生素B2、B6丸,由于二者的穩(wěn)定環(huán)境相抵觸,因此吸收率都會(huì)受影響。鑒于此,二者服用時(shí)間最好間隔半個(gè)小時(shí)以上。

  此外還要注意,在烹飪富含葉酸的蔬菜時(shí),不要放醋,以免破壞葉酸。

  根據(jù)美國(guó)FDA的標(biāo)準(zhǔn),孕婦每日需補(bǔ)充葉酸800微克(0.8毫克)。臨床實(shí)驗(yàn)也表明,如果在懷孕前一個(gè)月到懷孕后叁個(gè)月內(nèi),白天服用0.4毫克的葉酸增補(bǔ)劑就可預(yù)防神經(jīng)管畸形。但是服用葉酸一定要在醫(yī)生或保健人員的指導(dǎo)下,切忌濫用,尤其不能用普通的葉酸片代替葉酸增補(bǔ)劑。“葉酸片”并不是預(yù)防胎兒畸形的藥物,而是用于治療貧血的藥物,如果孕婦長(zhǎng)期服用高濃度的葉酸,不但起不到預(yù)防胎兒畸形的作用,反而會(huì)對(duì)孕婦和胎兒造成嚴(yán)重不良后果。

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