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孕期如何吃 胎兒更健康?

2011-05-03 10:31:36出處:PCbaby作者:佚名

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孕期吃禽肉要限量

  五大方法讓胎兒更健康

  1.注重均衡

  現代孕媽咪多半可能是職業女性,很多時候三餐飲食都需要依賴外食,建議在外食的選擇上,要考慮所吃的食物是否衛生清潔。此外,可以選擇自助餐,盡量挑選多樣化的食物,特別是較少油的蔬菜類,留意一下自己每天飲食是否達到均衡的標準。

  2.準備水果點心

  媽媽可以每天幫自己準備一盒水果,讓自己及胎兒每天都能攝取足夠的水果。

  3.每天兩杯牛奶

  盡量早晚可以各喝一杯牛奶,以補充母親及胎兒所需的鈣質。牛奶購買很方便,只要找一家便利商店或在家中沖泡媽媽奶粉都可以。

  4.假日動手下廚

  到了假日可以為自己購買一些新鮮的食材,例如:魚類、肉類、內臟類、蔬菜等,幫自己制作營養又健康的餐點,稍稍補充忙碌上班時,飲食不均衡的困擾。

  5.少吃不健康食物

  高熱量、高油脂、鹽分太高的食物,往往不只造成母親發胖,對于胎兒的營養吸收也沒有太多的好處,所以,最好減少吃進有害健康的食物。此外,盡量避免太刺激、太辛辣、生食以及煙酒等。

  給媽咪的建議

  黃建勛主任說明,胎兒需要的營養應該是均衡、全面的,媽媽若能夠保有良好的飲食習慣,維持正常的生活作息,平時盡量多吃新鮮蔬菜、水果及食材,胎兒就可以擁有一個健康的成長環境,媽咪不需要太過斤斤計較,每天擔心是否少吃了什么食物。

  如果身體狀況較差或沒辦法達到均衡飲食,而考慮要食用孕婦營養品時,建議利用產檢時間,先與醫師或營養師討論營養品的種類及劑量,以免服用過量造成身體負擔。

  孕婦食譜(點擊進入具體做法):

  ·雪菜肉絲湯面   ·紅棗菊花粥   ·香附陳艾燉雞

  ·蘑菇燉豆腐    ·海帶燉雞    ·時蔬牛骨湯

  ·紅燒豆腐丸子   ·香酥柳葉魚   ·豆豉燒排骨 

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