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孕期如何吃 胎兒更健康?

2011-05-03 10:31:36出處:PCbaby作者:佚名

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魚

  DHA

  對于胎兒視網膜及大腦發育有幫助。美國臨床營養期刊發表過的期刊論文就指出,經由母乳得到較多DHA的嬰兒,將來視力發展較為健全。孕婦多補充DHA與其它omega-3 的多元不飽合脂肪酸,寶寶出生四年后與一般同年齡的寶寶做一比較,智力測驗的分數,多補充DHA者明顯地優于一般的寶寶。

  另外,多攝取富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的深海魚,也可以降低生出體重過低的寶寶的幾率。一份在英國針對11,000名懷孕婦女,由第32周開始的飲食調查發現,懷孕期間,每周至少攝取兩次魚肉的孕婦(其中一次為富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的深海魚),發生初生嬰兒體重過低的比例遠比完全不吃魚的孕婦低37%,理由是, Omega-3多元不飽和脂肪酸,可以促進胎盤的血液循環,使得運送至胎兒的營養素及氧氣都比較充足。不過近來海洋污染嚴重,許多魚體內含有汞,孕婦攝取汞會威脅胎兒神經發育,專家建議,孕婦應盡量避免攝取含汞量高的魚類。食物來源:秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鰹魚、鮭魚等魚類。

  此階段胎兒發育重點

  此時期胎兒的體重快速增加、活動更頻繁有力,各個器官進入最后完備發育的階段,逐漸成熟的聽覺、視覺讓胎兒慢慢感受外在的世界,也是寶寶腦部發育的重要時期。

  孕婦食譜(點擊進入具體做法):

  ·雪菜肉絲湯面   ·紅棗菊花粥   ·香附陳艾燉雞

  ·蘑菇燉豆腐    ·海帶燉雞    ·時蔬牛骨湯

  ·紅燒豆腐丸子   ·香酥柳葉魚   ·豆豉燒排骨 

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