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孕期如何吃 胎兒更健康?

2011-05-03 10:31:36出處:PCbaby作者:佚名

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糙米

  懷孕末期飲食建議

  懷孕末期,有些母親會(huì)遇上水腫問題,因此,在飲食上要注意減少鹽分的攝取,另外,后期便秘問題可能會(huì)加重,要攝取足夠的蔬果及水分,并進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

  此時(shí)期也是胎兒加足馬力,快速成長的階段,因此,可以注重增加蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維他命B群、C以及DHA

  蛋白質(zhì)

  是人體細(xì)胞和組織生長、修補(bǔ)不可或缺的元素。

  鈣質(zhì)

  對于幫助胎兒骨骼的發(fā)育非常重要,如果鈣不足甚至?xí)绊懗錾蟮?a href="http://m.qdfrj.cn/tlist/798.html" target="_blank" class="cmsLink">智力發(fā)育,而且鈣不足對于母親影響也很大,例如可能造成小腿抽筋、骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)等困擾。

  維他命B群

  包括有B1、B2、B6、B12、維他命H、煙堿酸、葉酸等,可增加身體的新陳代謝、消除疲勞。食物來源:糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。

  維他命C

  是大家較為熟悉增強(qiáng)抵抗力、預(yù)防感冒的維生素,同時(shí)對于傷口愈合、幫助鐵的吸收都有幫助。

  孕婦食譜(點(diǎn)擊進(jìn)入具體做法):

  ·雪菜肉絲湯面   ·紅棗菊花粥   ·香附陳艾燉雞

  ·蘑菇燉豆腐    ·海帶燉雞    ·時(shí)蔬牛骨湯

  ·紅燒豆腐丸子   ·香酥柳葉魚   ·豆豉燒排骨 

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