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巧搭產(chǎn)前產(chǎn)后營養(yǎng)餐 肥胎不肥人

2011-03-08 09:47:30出處:PCbaby作者:佚名

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  6顆草莓的孕婦營養(yǎng)

  專家分析,李嘉欣的產(chǎn)后瘦身餐單是營養(yǎng)豐富,雞肉蛋白質(zhì)多,但脂肪比豬肉少;魚湯易被產(chǎn)婦吸收,清淡少脂肪,還能催奶;西蘭花牛肉補充產(chǎn)后鐵質(zhì)大量流失。車厘子補血、抗氧化,還是瘦身之選。

  此外,陳慧琳“肚不長肉”懷孕餐單也是十分節(jié)儉。她一天的水果只有六顆草莓。“1個蘋果=6顆草莓=1兩豬肉=1片方面包=3個餃子=90千卡的熱量,從孕中期開始,孕婦每天只需要比普通人增加200卡路里,算起來也就是多吃一兩魚肉蛋、一片面包,外加一份水果(這三份加起來相當于200卡路里的熱量)。”專家如是說。

  由此可見,孕婦并不是要一個人吃兩份,孕期飲食不比普通人群多很多。

  孕婦營養(yǎng)過剩占大多數(shù)

  “在醫(yī)院的營養(yǎng)門診,前來就診的孕婦存在兩種極端:一是吃得多,希望胎兒長得更壯些,而另一種則是營養(yǎng)不足,體重過輕。”專家說,“兩年門診量的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,有10%-20%營養(yǎng)不夠,體重不達標;另外,有30%的比例是營養(yǎng)過剩,體重超標。”

  孕早期,孕婦的體重一般增加1-2公斤,所需營養(yǎng)與孕前沒有太大的差別,也就是說,在前三個月的食量與孕前基本持平或者稍微增加。孕中期孕婦的體重才明顯增加,一般來說,整個孕期的體重增加11.5-16公斤最合適。

  專家說:“孕婦的體重增加主要在于胎兒、胎盤、羊水、子宮、乳腺、血液等,其中胎兒的體重在5-8斤都算正常,但最好在6-7斤(便于順產(chǎn)分娩),而胎盤、羊水、子宮、乳腺和血液都是為胎兒準備的,就以15公斤來計算,除去7斤,生完孩子,孕婦的體重最多也就增加十來斤。”

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