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最適合上班族孕婦的零食計劃

2011-01-20 09:23:13出處:PCbaby作者:佚名

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最適合上班族孕婦的零食計劃

  office孕媽咪選購零食原則

  營養(yǎng)第一

  選擇富含各種胎寶貝營養(yǎng)需求的零食,能夠通過零食補充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。

  新鮮度

  注意各種零食的保鮮情況,近效期、過期的食品不要吃。開封后的食品要按說明,在規(guī)定的時間內(nèi)食用。

  拋棄可疑分子

  對于孕媽咪,食品安全第一。對于那些異形、異味的食品都不予考慮,而未曾嘗試過的新鮮食物更要遠離,避免過敏等情況發(fā)生。

  找個營養(yǎng)師

  除了正常的圍產(chǎn)檢查,最好與營養(yǎng)師也保持密切聯(lián)系,隨時進行母子的營養(yǎng)指導,這樣,吃得更放心。

  孕婦可適量添加的零食

  孕婦選購零食要點:

  盡量選購無色素、無香料添加的原味奶酪;注意保質(zhì)期,過期或者近效期的奶酪就不要食用了;奶酪要保存在低溫狀態(tài),如果辦公室太熱,要放在冰箱里,吃前1小時拿出來回溫即可。

  奶酪

  屬于牛奶的“濃縮”版,1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的,具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準媽媽吸收的微量營養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕媽咪的腸胃對營養(yǎng)的吸收。而且一般的奶酪都不會引起體重的負擔。

  核桃

  核桃是一種營養(yǎng)價值非常高的食物,它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對促進大腦的發(fā)育很重要。但核桃中的脂肪含量很高,孕媽咪吃得過多會因熱量攝入過多而身體發(fā)胖,所以每天適可而止,不超過3個核桃為宜。

  西梅

  西梅果實營養(yǎng)豐富,富含維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑及膳食纖維,不含脂肪和膽固醇,是現(xiàn)代人健康的最佳果品。新鮮的西梅是水果中補充維生素A的最佳來源。西梅中所含的鉀比較豐富,鉀對維持人體電解質(zhì)平衡起著重要作用。西梅含鐵也很豐富,鐵是構(gòu)成血紅蛋白的原料,能攜帶血液中的氧分,尤其是對孕媽咪更為重要。其中的膳食纖維能促進腸道蠕動,防止孕媽咪便秘。每日基礎(chǔ)食用量3~5枚即可。

  大棗

  大棗的營養(yǎng)價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C,還能給孕媽咪補充鐵,大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多,容易引起孕媽咪腸胃脹氣。冬季可食用干棗,夏季可食用鮮棗。

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