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最適合上班族孕婦的零食計劃

2011-01-20 09:23:13出處:PCbaby作者:佚名

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  很多office lady都是零食不離身,懷孕后,零食包更是壯大起來!可你知道,這零食對于孕媽咪也是有講究的哦,例如巧克力威化,作為懷孕前的寵兒,懷孕后就得退居二線了。

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最適合上班族孕婦的零食計劃

  孕期的營養需要

  先來了解一下胎寶貝各個時期的發育進展及營養需求,就不難發現營養需求。

  孕早期

  胎寶貝的甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成,四肢開始發展,腦部、脊髓、口腔、消化道形成,腦神經出現,肌神經、基本骨架形成,性器官開始分化,到三個月的時候,肺部開始出現雛形,手指甲、腳趾甲也漸漸形成。

  營養補充要點:

  在均衡營養的基礎上補充鈣、鐵、銅、維生素A,各類蔬菜、魚、蛋、動物內臟、魚肝油。并逐漸增加脂肪、蛋白質、維生素D的攝入;同時需要補充鎂、磷,這些主要包含在蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜中;補充維生素B1和B2、維生素A,胚芽米、麥芽、米糠、酵母、蛋黃、胡蘿卜、豆類中都含量豐富。

  孕中期

  胎寶貝的骨骼系統進一步發育,已有呼吸運動,眼睛發育完成。

  營養補充要點:

  均衡營養的基礎上補充鈣、氟、蛋白質、硫,增加蛋、奶、海產品、豆、魚,增加飲食中的各色蔬菜、骨制食品、魚類。

  孕晚期

  胎寶貝的神經系統逐漸發育,皮脂腺活動旺盛,皮膚逐漸完全形成,體重迅速增加。

  營養補充要點:

  均衡營養的基礎上,同樣需要補充鈣、脂肪、蛋白質、鐵、鉀、鈉、氯、維生素D、煙堿酸,需要增加蛋、奶、肉、魚、綠葉蔬菜、纖維素的攝入。孕晚期胎兒體重增加較快,孕媽咪要注意少食多餐,避免體重增長過快。

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