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孕晚期哪些營養(yǎng)更受孕婦青睞?

2011-06-03 00:06:00出處:PCbaby作者:佚名

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孕晚期哪些營養(yǎng)更受青睞

  膳食要求

  1.適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量:魚、禽、蛋、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源,其中魚類除了提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外,還可提供n-3多不飽和脂肪酸(如二十二碳六烯酸、DHA),這對孕20周后胎兒腦和視網(wǎng)膜的功能發(fā)育極為重要。

  2.適當增加奶類的攝入:奶或奶制品富含蛋白質(zhì),同時也是鈣的良好來源。孕末期鈣的需要量明顯增加:胎兒每日需積累約110毫克的鈣,有研究證實,孕期吃傳統(tǒng)中國膳食(不含牛奶),產(chǎn)后骨密度比同齡非孕女性下降16%,此外,孕期低鈣攝入也會增加孕末期患妊娠毒血癥的危險。

  3.適量身體活動,保證適宜的體重增長:孕婦過多增加體重將增加難產(chǎn)的危險,過少的體重增長可能導(dǎo)致胎兒營養(yǎng)不良并影響母體的健康。因此,孕中期開始應(yīng)每周稱量和記錄體重,根據(jù)體重的增加調(diào)整食物攝入。

  4.少吃刺激性食物:濃茶、咖啡應(yīng)盡量避免,刺激性食物亦應(yīng)盡量少吃。

  孕婦食譜(點擊進入具體做法):

  ·雪菜肉絲湯面   ·紅棗菊花粥   ·香附陳艾燉雞

  ·蘑菇燉豆腐    ·海帶燉雞    ·時蔬牛骨湯

  ·紅燒豆腐丸子   ·香酥柳葉魚   ·豆豉燒排骨 

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