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孕六月準媽媽的營養要點

2010-08-17 09:18:34出處:21CN女人幫作者:佚名

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盤點讓準媽媽疑惑的11種食物
圖片來源于 CFP

  脂肪:準媽媽孕六月每日食用植物油以25克左右為宜,總脂肪為50—60克。維生素---準媽媽此時對B族維生素的需要量增加。B族維生素無法在體內儲存,必須有充足的供給才能滿足機體的需要。準媽媽要多吃富含維生素的食品,如瘦肉,肝臟,魚類,乳類,蛋類及綠葉蔬菜,新鮮水果等。

  水:準媽媽每天至少喝6杯開水。有浮腫的準媽媽晚上應少喝水,白天要喝夠量,多喝水也是保證排尿暢通,預防尿路感染的有效方法。

  礦物質:此時還應強調鈣和鐵的攝入,另外碘,鎂,鋅,銅等對準媽媽和寶寶的健康也是不可缺少的。因此,準媽媽要多吃蔬菜,蛋類,動物肝臟,乳類,豆類,海產品等。

 

  孕婦食譜菊花黃魚羹

  營養分析:此菜含有豐富的蛋白質和維生素,能幫助準媽媽補充維生素

  制作方法:炒鍋燒熱,投入蔥段煸炒出香味,加入雞湯煮沸;加入料酒、冬筍絲、香菇絲、香菜,再次煮沸;將魚肉同蛋液、豆腐丁一起下鍋,加醬油、鹽、香油、醋攪勻,起鍋裝盤;撒上菊花,熟火腿絲和胡椒粉即可。

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