燕麥黑芝麻粥

　　食譜原料：

　　主料：大米、燕麥、黑芝麻。

　　調(diào)料：白糖。

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圖片來源于cnf

　　制作方法：

　　1.燕麥用水泡開備用。

　　2.將大米和黑芝麻煮成粥，出鍋前放燕麥，再煮5分鐘，放入適量白糖拌勻，即可。

　　健康提示：

　　專家點(diǎn)評(píng)：在各種糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多，大麥次之。論其維生素、蛋白質(zhì)和膳食纖維含量，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于大米白面。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。歐美膳食中注重燕麥和大麥的營養(yǎng)價(jià)值，的確有多方面的理由。黑芝麻的補(bǔ)鈣和養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻。