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普通人的維生素食用應適量

2010-07-29 10:02:17出處:PCbaby作者:佚名

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正確處理打包的食品
圖片來源CFP

  首先,要挑選的是

  富含維生素A的食物,這類食物蔬菜中有胡蘿卜、茼蒿、芹菜、南瓜、冬瓜、菠菜,水果中有杏、桃、甜瓜等,肉蛋類有肝臟、魚肝油、蛋黃。

  富含維生素B的食品,包括豆類、谷類、瘦肉、魚、家禽和牛奶

  富含維生素C的食物,可就多了,西紅柿、馬鈴薯、西蘭花、菠菜、青椒、橘子、檸檬等等。富含維生素D的食物有蛋黃、香菇、肝臟,還有魚子醬。富含維生素E的食品有蘋果、葵花子、堅果類食品,還有玉米、黃豆、花生等等。

  A、B、C、D、E這些維生素都可以從我們的菜籃子中找到,但是每天吃多少才算合適呢?中國營養學會建議,平均每人每天吃400克蔬菜,200克水果。孕婦、哺乳期婦女、嬰幼兒則應在醫生指導下適量補充維生素。

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