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　　營養(yǎng)均衡保障乳汁充足

　　不同媽媽母乳的基本營養(yǎng)素是一致的，但長期素食的媽媽的乳汁營養(yǎng)比正常飲食者的更少，所以不提倡在哺乳期吃素。而本人體質(zhì)胖瘦對哺乳完全沒有影響，專家說，哺乳期媽媽不需要特別補充營養(yǎng)，只要不挑食、不偏食，攝入多種食物，保證營養(yǎng)均衡，就能保障奶水充足。

　　他說，其實在懷孕前就應該做今后哺乳的準備工作，開始合理地補充營養(yǎng)，均衡飲食。有一個簡單的方法：一周吃至少50種食物。無論采用什么烹飪方法，只要食物種類多樣化，多種菜肴換著吃，最終一周選擇的食物種類達到50種以上，就能保障營養(yǎng)均衡了。

　　而對所謂的催奶食物，專家說那只是心理作用�？梢钥隙ǖ氖�，準媽媽的心理狀態(tài)會影響乳汁的分泌。與其千方百計地尋求催奶配方，倒不如放松心情，克服初為人母的焦慮。

　　哺乳期間，媽媽能吃辣嗎?存在飲食上的禁忌嗎?這也是不存在的，但媽媽吃了會過敏的食物，或者吃了自己會感到不舒服，就不要吃了。

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