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　　孕期營(yíng)養(yǎng)一直是孕媽關(guān)注和討論的話題，懷孕期間孕媽對(duì)鈣的需求量增加，不僅要維持自身的營(yíng)養(yǎng)需求，還要保障寶寶的骨骼發(fā)育。

　　經(jīng)常聽到孕媽問：“每天都吃的很好，咋還會(huì)缺鈣?”“孕期缺鈣有哪些表現(xiàn)和危害呀?”“孕期缺鈣怎么補(bǔ)鈣呢?”諸如此類的問題。

　　今天馬姐姐開一個(gè)專場(chǎng)：說說孕媽補(bǔ)鈣的事兒。

圖片來源：@視覺中國(guó)

　　為啥會(huì)缺鈣?

　　懷孕后，在胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育過程中，為了讓胎寶寶的脊柱、四肢、顱骨的正常骨化，必須由母體不斷地通過胎盤向胎寶寶輸送鈣。

　　此外，在孕早期，很多孕媽會(huì)出現(xiàn)早孕反應(yīng)，如食欲不振、惡心、嘔吐等，導(dǎo)致胃腸功能受到不同程度的影響，也會(huì)影響孕媽對(duì)鈣的攝取和吸收，且孕媽激素水平的變化也對(duì)鈣的吸收產(chǎn)生影響。

　　所以孕期媽咪缺鈣水平在孕早期就有所下降，孕中期下降明顯，并維持低水平至分娩。同時(shí)膳食也影響鈣的吸收，因?yàn)殁}離子容易和蔬菜中的草酸、植酸等不溶性的鈣鹽。

　　缺鈣的危害

　　缺鈣會(huì)導(dǎo)致孕媽出現(xiàn)小腿抽筋、骨質(zhì)疏松、頭暈、貧血、牙齒松動(dòng)等癥狀。孕媽缺鈣，胎寶寶也容易缺鈣，會(huì)導(dǎo)致胎寶寶骨骼和牙齒發(fā)育不良、宮內(nèi)發(fā)育遲緩、寶寶出牙晚、牙齒不齊等。還有可能導(dǎo)致新生兒先天性佝僂病、新生兒低鈣驚厥、免疫功能下降等。

　　應(yīng)該咋補(bǔ)鈣呢?

　　建議在20周開始額外補(bǔ)充鈣。一般來說孕媽對(duì)鈣的需求量各階段都是不同的。

　　孕早期胚胎生長(zhǎng)速度非常緩慢，孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克;

　　孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克;進(jìn)入孕晚期后，胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快，這時(shí)候胎兒需要大量鈣質(zhì)，孕媽每天需要攝入1200毫克的鈣。

　　建議到了中后期，無論如何都應(yīng)該要補(bǔ)充鈣，不僅對(duì)于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育有好處，對(duì)于孕媽預(yù)防一些疾病，比如說通過攝取足夠的鈣，能夠降低孕媽發(fā)生妊娠期高血壓疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　奶、牛奶或者奶制品含鈣豐富

　　像鈣比較豐富的食品中，以奶、牛奶或者是一些奶制品為佳。其次是一些肉食如豬肉、牛肉、家禽等等，這些肉類食品的鈣也是比較豐富的。

　　再有就是一些內(nèi)臟里面也比較豐富。不過要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，像吃肉、吃內(nèi)臟這些，要達(dá)到很高的鈣的攝取，其實(shí)要吃很多很多，那么，如果像我們中國(guó)人這樣的一種飲食習(xí)慣，通過吃大量的肉食或者內(nèi)臟來進(jìn)行補(bǔ)充，那么必然會(huì)造成另外的一個(gè)后果，攝取的膽固醇可能會(huì)太高，會(huì)引起相應(yīng)的其它的一些問題。

　　所以，最為實(shí)際的可能就是通過奶制品的攝取會(huì)比較合適。

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議都是希望在孕中晚期，建議孕婦應(yīng)該要額外補(bǔ)充一些鈣的制劑，或者是通過充足的牛奶或奶制品來達(dá)到鈣的補(bǔ)充。

　　選擇鈣劑要考慮劑型和鈣的吸收

　　現(xiàn)在市面上很多各種各樣補(bǔ)充鈣的產(chǎn)品，那么我們要知道的是每一種鈣的元素鈣的含量有多少。因?yàn)樵跇?biāo)示的時(shí)候可能有一些藥品或者是保健品，它不是以元素鈣的含量作為標(biāo)示的，而是以化合物的含量來進(jìn)行標(biāo)示的，所以我們要進(jìn)行區(qū)分。

　　現(xiàn)在鈣的制劑可能包括有各種各樣化合物的形式，比如說碳酸鈣、氯化鈣、枸櫞酸鈣、醋酸鈣、磷酸鈣，還有一些氨基酸螯合鈣等等，所以我們?cè)谶x用的時(shí)候要注意是元素鈣含有多少。

　　建議孕婦在孕中晚期的時(shí)候每天額外鈣的攝取是元素鈣600毫克左右，可以根據(jù)這一點(diǎn)來進(jìn)行選擇。

　　第二點(diǎn)是在選擇的過程中考慮鈣的吸收。此外在鈣的選擇當(dāng)中也要注意鈣元素的來源。因?yàn)椴煌瑏碓吹拟}，避免選擇重金屬超標(biāo)的鈣劑。

　　以上就是一些關(guān)于孕期媽咪鈣補(bǔ)充的小知識(shí)啦，各位媽咪們學(xué)會(huì)了嗎!