馬良坤
北京協和醫院婦產科主任醫師，教授，碩士生導師，博士
關于備產的那些事兒（一）
很多寶媽快到臨產的時候各種糾結，到底是順產好?剖腹產好?
其實如果符合順產條件的，建議順產;但是不具備順產條件，建議剖腹產。如何選擇分娩方式，一定要遵照醫囑。除了詢問分娩方式外，還有許多孕媽詢問，有沒有哪些好的助產方法呢?
今天我們就一起聊聊孕媽咪輕松分娩的那些事兒。
圖片來源：@視覺中國
關于孕期鍛煉的事兒
孕期孕媽進行合理、適度的鍛煉，有助于端正胎位，加強產力，減輕產痛，避免難產。
什么樣的媽咪容易順產呢?一般經常鍛煉的人，鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節、韌帶松弛柔軟，有助于分娩時肌肉放松，減少了產道的阻力，使胎兒能較快地通過產道。因此，在懷孕前，可以做一些有關腹肌的鍛煉，比如肚皮舞、瑜伽、游泳、跳繩等都是不錯的選擇。
處于懷孕狀態時，不宜進行過于劇烈的運動，可以進行緩和的運動，如散步、瑜伽、游泳等。
孕期堅持鍛煉的好處有：促使寶貝胎位正常、縮短分娩時間、減輕分娩疼痛、加快產后恢復。
但在運動的同時也要注意安全。
孕早期適量的運動有助于減輕惡心、腹脹等早孕反應，促進孕媽咪的消化、吸收功能。但是這個階段不建議做跳躍運動，運動量也不宜太大，否則容易造成流產。
孕中期適量的運動不僅能鍛煉肌肉，還可增加血液循環，還能降低血糖和體重，減少妊娠期糖尿病和巨大兒的發生率。此時期的孕媽咪不要做彎腰和跳躍等動作，需要避免擁擠、被踢到腹部。
孕晚期散步是最適宜的運動方式。運動還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準備，有助于順產。
這里要特別提醒一下：如果孕媽咪患有心臟病、妊娠期高血壓疾病、或曾經有過多次流產史，不適宜、不建議做孕期運動。有特殊情況的孕媽咪最好在專業醫生的指導下進行孕期運動。
孕期合理飲食
合理膳食可以更好的幫助孕媽咪控制體重，避免寶貝成為“巨大兒”。這里插播一個知識點，什么是巨大兒?巨大兒指的是出生體重達到或超過4000克稱為巨大兒。
若孕媽咪營養過剩，會為分娩帶來困難和風險，增加難產和剖宮產的概率。此外，孕媽營養過剩還會引起一些疾病，如妊娠期糖尿病等。
因此，準媽媽在孕期要在保證自身和寶寶營養的同時，還要做好合理飲食，控制好體重。孕媽咪要多吃新鮮蔬菜和含蛋白質豐富的食物，少吃含糖高、脂肪量很高的食物。
一般來說，整個孕期孕媽咪體重增加12kg左右比較合理。
馬姐姐小貼士
孕媽咪根據不同的孕期階段，選擇適宜的運動應為適度的運動，這些孕媽的身體和生產是有好處的，但這里也要注意，如果自身的情況不適宜做運動的話，不要強行進行。
運動要根據自身實際情況，在專業產科醫生的指導下進行。此外，孕媽還要飲食合理，這樣有助于更好地控制自己的體重，避免巨大兒。
希望每個孕媽咪都能平安、順利生產下健康、可愛的寶寶。
