馬良坤
北京協和醫院婦產科主任醫師，教授，碩士生導師，博士
關于產后恢復的幾件事
在近期的文章中，已經討論過孕期營養、疫苗接種等問題了，現在該說說產后恢復問題，把重心放到生產完的孕媽媽身上，畢竟她們剛剛經歷生產，更需要關心。所以我篩選了在門診多次被問到的問題，跟大家科普科普。
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產后多久能下床活動?
近段時間，孕媽媽除了產檢基本都待在家里，提前體驗了一把“坐月子”。有孕媽媽問到：是不是生孩子后，就只能躺在床上，更不能活動了?受一些傳統觀念的影響，有的人以為分娩后很長一段時間都要臥床休息。其實，順產媽媽回到產后病房后可以及時下床活動，有側切、撕裂的媽媽可以量“疼”而行;剖宮產的媽媽，回到產后病房后拔了尿管也可以嘗試著下床活動了。當然，想開始“減肉肉”的塑身運動，還要看身體恢復情況和醫生給的建議。
雖然現在很多比較懶的童鞋都說“能躺著就不坐著”，但是試想一下，新媽媽一個月都臥床不起，食欲、情緒等方面都有可能處于一個較低的狀態，而且還可能會帶來便秘、下肢靜脈血栓等問題，還不利于子宮的恢復、惡露的排出。
生完寶寶背部還痛，怎么辦?
孕期帶來的不適，并不是一“卸貨”就馬上消失的。在產后恢復的42天里，新媽媽還要繼續保護好自己的背部。
日常生活中，新媽媽免不了要經常抱孩子，但是不斷做彎腰抱孩子的動作，會給背部肌肉帶來壓力，那么在您要抱起孩子的時候，可以改變一下，通過彎曲膝蓋來減少彎腰，盡量讓背部還保持豎直狀態。如果可以，盡量在產后6周里，不要拿超過寶寶體重的重物。
懷孕后就不能穿高跟鞋了嗎?
懷孕后，許多孕媽媽都放棄了漂亮的高跟鞋，改穿平底鞋，每每看到有孕明星穿細高跟鞋，還會暗暗為她們捏一把汗。
實際上，并沒有規定一定不能穿高跟鞋，但一般在您顯懷的時候，大夫就不建議您去穿了，除非一些特殊情況。挺著大肚子穿高跟鞋，您需要比孕前發揮出更多的平衡能力。而且高跟鞋會令您的站姿發生改變，為了直起腰，脊柱、膝蓋等部位要承受更多的壓力，長久下來還會引起疼痛。
那么，孕期穿低跟、鞋頭稍寬、有支撐性的鞋子，您可能會更舒服一些。鞋跟可以在2.5cm左右，也能幫助您站穩，不容易后倒。
即使生產完了之后也不建議馬上就穿高跟鞋，因為你的身體還沒有恢復和適應，建議按照懷孕的時候的方法來做。等您恢復了，再考慮穿回去以前的高跟鞋。
