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　　又來聊孕期營(yíng)養(yǎng)的事兒了，不過今天不是談“吃”，而是關(guān)于“喝”。

　　有孕媽媽說，自己每天宅家，家里人也是閑著沒事就給她弄喝的。自己每天早餐喝鮮牛奶，愛人覺得不夠還給她泡了孕婦奶粉，到了晚餐，更有喝媽媽做的愛心靚湯。

　　喝了那么多，真的有益嗎?下面就來看看，喝牛奶、喝孕婦奶粉、喝湯，對(duì)孕媽媽來說，有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值?

圖片來源：@視覺中國(guó)

　　◆關(guān)于喝牛奶

　　之前在講補(bǔ)鈣那期文章的時(shí)候，馬姐姐也提到牛奶。牛奶是非常好的鈣食物來源，一般來說，懷孕中晚期，直到哺乳階段，孕媽媽對(duì)于鈣的需求都非常高。中國(guó)孕期婦女平衡膳食寶塔推薦，孕期每天喝的奶攝入量為300-500g。但是，單純喝奶補(bǔ)鈣還是不夠的，還需要有充足的維生素D才能夠吸收。

　　選購(gòu)牛奶時(shí)，會(huì)看到牛奶有很多種類，有孕媽媽可能會(huì)問，需要買低脂牛奶嗎?一般來說說，建議比較胖胖的孕媽媽選擇低脂牛奶，如果一切健康正常，買全脂牛奶是沒有問題的。另外，如果存在微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏的問題，比如維生素D等，可以購(gòu)買額外添加這些營(yíng)養(yǎng)素的強(qiáng)化牛奶。同時(shí)，買牛奶時(shí)，還要看一下牛奶的保質(zhì)期，也特別是保質(zhì)期較短的鮮牛奶。

　　提到牛奶安全問題，有的家庭可能會(huì)過分要求牛奶的新鮮，跑到農(nóng)場(chǎng)去買剛擠出來的牛奶。這里，不建議大家去喝沒有經(jīng)過巴氏消毒的牛奶，避免引起李斯特菌感染等問題。

　　另外，牛奶雖好，但有的孕媽媽可能會(huì)出現(xiàn)脹肚的情況，這是因?yàn)樯眢w里缺乏代謝牛奶的酶導(dǎo)致的。可以先試著喝一些常溫的酸奶，如果情況好轉(zhuǎn)，沒有嚴(yán)重的拉肚子，可以少量多次地慢慢適應(yīng)喝一下牛奶。假如實(shí)在是不能喝，孕媽媽也不要過分強(qiáng)求自己通過牛奶補(bǔ)鈣，畢竟像豆制品、蛋類中也含有較多的鈣。

　　◆關(guān)于喝孕婦奶粉

　　很多孕媽媽都有問到“要不要喝孕婦奶粉”這個(gè)問題。

　　孕婦奶粉是針對(duì)孕期進(jìn)行配比的，相對(duì)普通奶粉，更能滿足孕媽媽的需求，相對(duì)來說也是更容易消化吸收的。不過，孕婦奶粉有營(yíng)養(yǎng)，但是也不是每個(gè)孕媽媽的必需品，平時(shí)您膳食均衡、胃口不錯(cuò)、胎寶寶也發(fā)育良好，那也不是一定就要喝孕婦奶粉。

　　孕媽媽如果有想要喝孕婦奶粉，建議在大夫或?qū)�業(yè)營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下，個(gè)性化補(bǔ)充，比如有每天喝牛奶的習(xí)慣，就額外喝一杯孕婦奶粉即可。同時(shí)，孕媽媽不應(yīng)該把孕婦奶粉作為補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的依賴，過多地去攝入，所以還是要監(jiān)測(cè)體重，可以避免發(fā)生營(yíng)養(yǎng)過剩。

　　◆關(guān)于喝湯

　　許多長(zhǎng)輩都是煲湯能手，說要給懷孕的年輕人補(bǔ)身子，雞湯、魚湯、藥材湯……每天可以變著煲不重樣。

　　那湯真的有那么營(yíng)養(yǎng)嗎?比如肉湯，湯水中可能會(huì)有溶出來的氨基酸、小肽、B族維生素，也更容易被身體吸收，不過這些可溶于水的營(yíng)養(yǎng)是比較有限的。肉中大部分的蛋白質(zhì)、脂溶性維生素都不能溶于水，如果只是喝湯不吃湯里面的食材，營(yíng)養(yǎng)其實(shí)是大打折扣的。

　　而且喝肉湯、骨頭湯的時(shí)候，不控制浮油的話，大量的脂肪湯水都會(huì)被我們喝進(jìn)去，肉湯鮮美頂不住多喝幾碗，孕媽媽的體重控制也會(huì)遭遇挑戰(zhàn)。同時(shí)，為了湯水更好喝，煮湯人可能會(huì)加入比較多的鹽、雞精，孕媽媽喝下兩三碗湯，其中的鹽攝入也是要注意的(中國(guó)孕期婦女平衡膳食寶塔推薦：每天加碘食鹽的攝入應(yīng)不超過6g)。

　　平時(shí)喜歡喝湯的孕媽媽，還是可以喝一些少油少鹽的湯解解饞。此外，湯料中就盡量繞開那些弄不懂的藥材，也不要聽信偏方，自己擅自加藥。

　　寫在最后

　　孕媽媽自己主動(dòng)，或者家里人讓多喝些“營(yíng)養(yǎng)的東西”，事實(shí)上多也是為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。那么，要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)然不能只著眼于某一種攝入，也不需要過量地去吃“補(bǔ)品”。

　　想要滿足自身和胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求，可以多聽取產(chǎn)科大夫、以及專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的建議，注意全面、多樣化的均衡飲食模式。